[SALUTE] I consigli degli autopareristi per viver sani e belli

[Guest EC2277]

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Per quelli che si depilano e fanno i ganzi, la soddisfazione migliore è dargli qualche sonora pista

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Avrei tanti di quegli aneddoti da raccontare, a partire da quello in cui mi si chiese cosa prendevo per avere il mio fisico ed io risposi: «Pasta e fagioli con tanto Chianti».

[alexanderset]

I balli prova a coinvolgere la signora, con la promessa che dimagrisce senza fatica (seeeeeee.....).

Per quelli che si depilano e fanno i ganzi, la soddisfazione migliore è dargli qualche sonora pista

Visto che qua ce stanno molti salutisti. I panini semidolci da fornaio, van meglio rispetto al pancarrè?

p.s. 92kg, -7 in 2 mesi. -3 alla meta. Spero per Natale.

Se proprio pane dev'essere, meglio andare di integrale, ha meno kcal a parità di peso e aiuta a sedersi sul trono

Non conosco le proprietà nutrizionali di quel tipo di panini, ma rispetto al pancarré industriale credo sia meglio quasi tutto. Nel dubbio andrei di pane di semola (tipo "Altamura").

Mentre scrivevo ho trovato il contacalorie per i vari tipi di pane (ma non solo): Calorie punto it - Il Portale delle Calorie

[Maxwell61]

Attenzione ai dimagrimenti troppo veloci, non solo non durano e si ritorna come prima, ma nel caso ti vada bene, ti rimane la pelle ed i tessuti appesi flaccidamente. E non è una questione di età e soprattutto non si risolve del tutto, bisogna dar tempo alla pelle di ritonificarsi. Un amico di 32 anni ne ha persi 8 in 2 mesi ed è uno spettacolo infame.... io ne ho persi piu di 10 ma in 3 anni, e 50 anni niente flaccidume...

Comunque le attività aerobiche di cui parlate faranno anche bene all'organismo e al metabolismo, ma chi ha il contacalorie sugli attrezzi della palestra avrà visto che misere calorie si bruciano.... per smaltire le 200 calorie di un cornetto è un massacro che peraltro depriva le riserve di glicogeno meglio impiegabili negli esercizi con i pesi! Si dimagrisce con la restrizione calorica non con la palestra, come sanno bene tutti i trainer che altrimenti non vi metterebbero a dieta!

Mia combinazione:

- 2 volte/sett Pilates per schiena, postura, stretching, massacro addominali e esercizi completi + 2 volte a settimana programma pesi da 1,30 h ognuno.

- Restrizione calorica spontanea continua da anni con perdita costante mensile, ultimamente agevolata da bravissimo agopuntore che opera sui centri della fame. Curare il problema (senso di fame andato a put**ne e non i soli sintomi come fanno le diete.

- Obiettivo = 12% massa grassa

[TonyH]

Attenzione ai dimagrimenti troppo veloci, non solo non durano e si ritorna come prima, ma nel caso ti vada bene, ti rimane la pelle ed i tessuti appesi flaccidamente. E non è una questione di età e soprattutto non si risolve del tutto, bisogna dar tempo alla pelle di ritonificarsi. Un amico di 32 anni ne ha persi 8 in 2 mesi ed è uno spettacolo infame.... io ne ho persi piu di 10 ma in 3 anni, e 50 anni niente flaccidume...

Dipende dall'età, e soprattutto dal fatto se abbini o meno attività fisica.

Io oramai sono a quasi 9 in poco meno di 4 mesi.

Però la riduzione del mangiare, ho sempre abbinato almeno 2 ore e mezza di attività fisica intensa, più mezz'oretta di movimento tutti i giorni (vado in ufficio a piedi, son 2 km).

Così ho scongiurato il flaccidume....anzi

[Maxwell61]

Ti sei fatto misurare la tua attuale % di massa grassa Tony?

Il problema del flaccidume da dimagrimento, se non sei stao un grande obeso da 150kg, si evidenzia quasi esclusivamente sulla pancia e ai fianchi. Col tuo dimagrimento rapido lì qualcosa dovresti vedere... altrimenti sei stato fortunato. Oppure non sei ancora arrivato al % di massa grassa ideale

Comunque ti sostengo nella lotta!

[TonyH]

No, ero al filo dei 100kg, adesso sono 91

Ma facendo anche sport già da prima di calare, il fenomeno è sotto controllo. Mi sto asciugando

Il peso target è 88-89

Cmq, hai ragione che si dimagrisce con la dieta l'attività fisica serve a tonificare principalmente.

[alexanderset]

Ti sei fatto misurare la tua attuale % di massa grassa Tony?

Il problema del flaccidume da dimagrimento, se non sei stao un grande obeso da 150kg, si evidenzia quasi esclusivamente sulla pancia e ai fianchi. Col tuo dimagrimento rapido lì qualcosa dovresti vedere... altrimenti sei stato fortunato. Oppure non sei ancora arrivato al % di massa grassa ideale

Comunque ti sostengo nella lotta!

In genere si risolve molto bene con una plastica addominale, che oltre un certo bmi di partenza è praticamente necessaria!

[Maxwell61]

Cmq,imho,è a cena che si assimila molto di più,quindi più mangi pesante,più mangi carboidrati a cena,peggio è(capitan ovvio:lol:,grassie:mrgreen:) e più ritardi la cena,peggio è.......

Al proposito invece segnalo una cosa un pò esotica che non mancherà di essere criticata duramente che si chiama la "dieta del guerriero" (Warrior diet per chi vuole saperne di piu) e consiste nel praticare digiuno diurno e pasto/i nelle 4 ore serali. In realtà è una costola di una piu ampia casistica chiamata Intermittent Fasting, e praticata anche nel body builiding.

Devo dire che con me ha funzionato fantasticamente ma non l'avevo scelta, mi ci sono ritrovato!

Seguendo tutt'altro concetto, quello di analizzare attentamente gli impulsi di fame, e seguendo le indicazioni del corpo invece che gli orari dei pasti, mi sono ritrovato che non avevo mai vera fame dalla mattina al calar di sole. In generale notavo che gli attacchi di fame durante il giorno erano soddisfatti da molto poco. Poi mi facevo un'abbondante cena.

L'effetto, ancora senza sapere della dieta del guerriero, è stato che ho iniziato una lenta e costante perdita di peso che è durata anni. Ma la cosa più interessante è stato che ciò avveniva indipendentemente da quello che mangiavo. Infatti avendo fatto diete per tutta la vita, non ero e non sono piu disposto a starci. Perchè non ci credo, visto che il 98% delle persone torno allo stato precedente.

Quando per caso ho scoperto che i tempi della mia alimentazione erano quasi quelli di questa famigerata dieta, è stato facile provarla andando solo a caffè durante il giorno. Per compensazione le mie cene sono diventate molto piu grosse e pesanti del passato. Sorpresa: il mio intestino si è regolarizzato, la digestione migliorata ed i fritti, che non riuscivo piu a mangiare perchè mi facevano acidità, ritornati nel menu (di sera!!). E la perdita di peso si è accelerata, quasi non ci credevo vista l'enormità (per me) delle cene.

Fondamentale comunque è stato imparare a smettere di mangiare nel bel mezzo di un pasto, non appena la fame andava via, difficilissimo per un fatto culturale. E ho scoperto che a mangiare quando si ha fame e smettere nell'instante in cui va via, si dimagrisce spontaneamente e per lunghissimi periodi. Ma ripeto, smettere di mangiare quando si sente la pancia piena a metà di un pasto preparato è veramente difficile, ma è esattamente quello che manda in vacca tutto.

L'idea è che mangiare con le riserve di zuccheri nel fegato arrivate ai minimi (la "VERA" fame) non richiama produzione di insulina.

Mangiare la stessa cosa senza fame con gli zuccheri che si riversano nel sangue perchè il fegato è a posto, significa indurre la produzione di insulina per abbassare il pericoloso tasso di zuccheri nel sangue. L'insulina quindi causerà indirettamente , dopo la conversione degli zuccheri in trigliceridi, l'aumento dell'adipe nelle sacche.

In genere si risolve molto bene con una plastica addominale

Che sono un terribile disastro, pieno di problemi a quanto vedo in giro...... veramente da evitare per quanto possibile...

[TonyH]

In genere si risolve molto bene con una plastica addominale, che oltre un certo bmi di partenza è praticamente necessaria!

Ringraziando il cielo non è il mio caso

Ok, c'è ancora un po' di ciambellina sulla panza...ma sotto si vedono gli addominali

[RiRino]

Al proposito invece segnalo una cosa un pò esotica che non mancherà di essere criticata duramente che si chiama la "dieta del guerriero" (Warrior diet per chi vuole saperne di piu) e consiste nel praticare digiuno diurno e pasto/i nelle 4 ore serali. In realtà è una costola di una piu ampia casistica chiamata Intermittent Fasting, e praticata anche nel body builiding.